乳児睡眠時間は月齢別に何時間？新生児から11か月の目安と整え方を徹底解説

赤ちゃんは1日に何時間眠ればよいのでしょうか。新生児のころは長時間眠っていたのに、生後3か月になると夜中に何度も目を覚ましたり、生後6か月を過ぎても昼寝が安定しなかったりすると、睡眠時間が足りているのか心配になる保護者は少なくありません。

2026年10月時点で参考になる公的資料の一つが、こども家庭庁が公開する「未就学児の睡眠指針」です。同指針では、新生児の睡眠時間は1日16〜20時間、生後3か月では14〜15時間、生後6か月では13〜14時間とされ、成長に伴って睡眠のまとまり方も変化していくことが示されています。ただし、すべての赤ちゃんに当てはまる一律の基準ではありません。

この記事では、乳児睡眠時間の月齢別の目安をはじめ、昼寝の時間と回数、夜にまとまって眠る時期、睡眠時間が短い・長いときの考え方、夜泣きへの対応、受診を考えたいサインまで整理します。

【この記事の重要ポイントまとめ】

• 月齢別の目安：新生児は1日16〜20時間、生後3か月は14〜15時間、生後6か月は13〜14時間が公的資料に示された参考値です。
• 夜間睡眠の変化：生後3〜6か月ごろから睡眠がまとまりやすくなりますが、夜中に目を覚ます赤ちゃんもいます。
• 個人差と健康状態：睡眠時間の数字だけで判断せず、授乳・哺乳、体重の増え方、尿の回数、起きているときの様子を合わせて確認しましょう。

【月齢別】乳児睡眠時間は何時間必要？新生児から生後11か月までの目安

乳児の睡眠時間は、成長とともに少しずつ短くなる傾向があります。一方で、夜に眠る時間が長くなり、昼寝の回数が減っていくなど、睡眠の配分も変化します。

こども家庭庁が案内する「未就学児の睡眠指針」には、新生児期・生後3か月・生後6か月という節目の数値が記載されています。生後1か月や生後9か月など、すべての月齢について個別の公式基準が定められているわけではありません。

そのため、以下の表では公的資料に記載された数値と、月齢の移行期に使う参考幅を区別して紹介します。表の参考幅は個々の赤ちゃんの正常・異常を判定する基準ではありません。

資料：こども家庭庁「未就学児の睡眠指針」、米国睡眠医学会の小児睡眠時間に関する推奨を参考に整理。生後1・2・4・5・7・8・9〜11か月の数値は、月齢別の日本の公式基準ではなく参考幅です。米国睡眠医学会の推奨は生後4〜12か月について1日12〜16時間で、昼寝を含みます。

新生児の睡眠時間は1日16〜20時間が目安

新生児は、1日の大半を眠って過ごします。こども家庭庁の「未就学児の睡眠指針」では、新生児期の睡眠時間を16〜20時間としています。

この時期は、昼と夜を区別する体内リズムが十分に発達していません。1〜2時間ほど起きたあとに1〜4時間眠るなど、短いサイクルを繰り返すのが特徴です。夜中に何度も起きること自体は、珍しいことではありません。

授乳の間隔や体重の増え方によっては、眠っている赤ちゃんを起こして授乳する必要があります。特に新生児や早産児、体重増加について指導を受けている赤ちゃんは、睡眠時間だけで授乳の必要性を判断せず、産院や小児科で受けた指示を優先してください。

生後1か月・生後3か月で睡眠時間はどう変わる？

生後1か月ごろは、新生児期と同じく短い睡眠と覚醒を繰り返す時期です。夜に長く眠るようになる赤ちゃんもいますが、昼夜のリズムが整うまでには時間がかかります。

生後3か月になると、こども家庭庁の資料では1日の睡眠時間は14〜15時間となり、3〜4時間続けて眠るパターンがみられるようになります。新生児期と比べて睡眠の総量が減るのは、成長に伴う自然な変化です。

ただし、生後3か月になったからといって、必ず夜通し眠るわけではありません。授乳や空腹、睡眠の発達段階などによって、夜中に目を覚ますことはあります。

生後6か月・生後9か月は夜間睡眠がまとまりやすい

生後6か月では、1日の睡眠時間は13〜14時間が公的資料に示された目安です。昼夜の区別がはっきりし、6〜8時間続けて眠るパターンがみられるようになります。昼寝は1〜2回、合計2〜4時間という目安も紹介されています。

生後9か月ごろには、睡眠時間の約7〜8割を夜間に取るようになると同指針は説明しています。ただし、これは発達に伴う一般的な傾向であり、すべての赤ちゃんが同じ時期に同じ割合で眠るという意味ではありません。

生後10〜11か月でも、夜泣きや夜中の覚醒が続く場合があります。日中の機嫌や食欲、成長が順調であれば、夜に起きる回数だけを理由に睡眠不足と決めつけないことが大切です。

【昼寝と夜間睡眠】赤ちゃんが夜にまとまって寝るのはいつから？

赤ちゃんが夜にまとまって寝る時期には個人差があります。生後3か月ごろから夜の睡眠が少しずつ長くなる子もいれば、生後6か月を過ぎても夜中に何度か起きる子もいます。

睡眠を考えるときは、夜に何時間続けて眠ったかだけでなく、昼寝を含めた24時間の合計を見ることが重要です。

「夜にまとまって寝る」は夜通し眠ることと同じではない

夜間にまとまって眠るという表現は、睡眠が数時間続くことを指す場合があります。必ずしも朝まで一度も起きない状態を意味するわけではありません。

こども家庭庁の資料で生後6か月ごろに示されているのは、6〜8時間連続して眠るパターンです。この目安を超えて長く眠る子もいれば、途中で授乳や寝かしつけが必要な子もいます。

また、夜中に目を覚ましても、短時間で再び眠れる場合があります。覚醒の回数だけで睡眠の質を評価するのではなく、1日の合計時間や赤ちゃんの健康状態を合わせて見てください。

乳児の昼寝は何時間・何回が目安？

昼寝の回数と長さは、月齢が上がるにつれて変化します。新生児期は昼夜を問わず眠るため、昼寝と夜間睡眠を明確に分けにくい状態です。

生後6か月ごろには、こども家庭庁の「未就学児の睡眠指針」で、2〜4時間の昼寝を1〜2回取る目安が示されています。ただし、昼寝の時間が毎日ぴったり同じである必要はありません。

月齢が進むにつれて、午前と午後の昼寝にまとまっていく子もいます。一方、短い昼寝を複数回取る子もいるため、回数だけで良し悪しを判断するのは適切ではありません。

昼寝が短い日には、夜に早めに眠くなることがあります。反対に、夕方遅くまで長く昼寝をすると、就寝時刻が後ろにずれる子もいます。赤ちゃんの眠そうな様子を観察しながら、日中と夜のバランスを整えましょう。

【原因を整理】赤ちゃんの睡眠時間が短い・寝すぎるときは？

赤ちゃんの睡眠時間には幅があります。目安より短い日があったり、普段より長く眠ったりしたからといって、それだけで病気とは限りません。大切なのは、睡眠時間の変化と一緒に、授乳や体調、普段の様子に変化がないかを確認することです。

赤ちゃんの睡眠時間が短い主な理由

睡眠時間が短くなる背景には、発達に伴う変化から、生活環境、体調不良まで、さまざまな要因があります。

• 空腹や授乳の必要性：胃の容量が小さい赤ちゃんは、一度に飲める量が限られ、短い間隔で目を覚ますことがあります。
• 昼夜のリズムが未発達：特に新生児期は、昼と夜に関係なく眠ったり起きたりします。
• 暑さ・寒さや寝室の環境：室温、衣服、周囲の音や光などが眠りを妨げることがあります。
• 昼寝と就寝のタイミング：昼寝が遅い時間にずれ込んだり、疲れすぎたりすると、寝つきに影響する場合があります。
• 不快感や体調不良：鼻づまり、皮膚のかゆみ、発熱などが睡眠を妨げることがあります。
• 発達に伴う変化：寝返りなどの運動発達や、周囲への関心の高まりによって、睡眠パターンが変わることがあります。

睡眠が短い日があっても、起きているときに機嫌がよく、授乳や哺乳ができ、体重が順調に増えているなら、まずは数日間の睡眠の傾向を確認するとよいでしょう。

一方、眠れない状態が続き、飲む量が減った、尿の回数が少なくなった、体重が増えないなどの変化があれば、小児科や地域の保健師に相談してください。

赤ちゃんが寝すぎていると心配な場合

新生児期は長時間眠ることが自然な時期です。睡眠時間が長いという理由だけで、すぐに異常と判断する必要はありません。

ただし、普段より明らかに起きにくい、授乳のために起こしても十分に飲めない、尿が減っている、顔色が悪い、ぐったりしているといった様子があれば、単なる寝すぎとは考えず、速やかに医療機関へ相談してください。

特に新生児は、睡眠時間の長さよりも、必要な栄養を取れているか、体重が適切に増えているかが重要です。授乳のために起こす必要があるかどうかは、出生時の状態や成長の経過によっても変わります。

また、発熱や呼吸の異常を伴う場合は、睡眠時間の問題として様子を見続けないことが大切です。

【実践方法】乳児の睡眠リズムを整えるコツと夜泣き対策

乳児睡眠リズムの整え方では、厳密な時刻に眠らせることよりも、昼と夜の違いを少しずつ伝え、毎日の生活に一定の流れを作ることが基本になります。

朝は光を取り入れ、日中は適度に活動する

朝になったらカーテンを開けて自然光を取り入れ、日中は授乳や遊び、抱っこなどを通して生活にメリハリをつけましょう。夜は照明を落とし、静かに過ごすことで、昼と夜の違いを伝えやすくなります。

新生児期に昼夜の区別がないのは自然なことです。生後間もない赤ちゃんに、昼間ずっと起きているよう求める必要はありません。月齢と眠気に合わせて、無理のない範囲で習慣を整えていきましょう。

寝る前の流れをできるだけ一定にする

入浴、授乳、着替え、絵本、静かな抱っこなど、家庭で続けやすい手順を決めると、眠る前の合図になりやすくなります。すべての手順を毎日完璧に行う必要はありません。

寝る時間を急に大幅に変えるより、起床時刻や就寝前の過ごし方を少しずつ整える方法が現実的です。赤ちゃんが眠そうなサインを見せたら、疲れすぎる前に落ち着ける環境へ移ることも役立ちます。

赤ちゃんの夜泣きの原因と対策

夜泣きには、ひとつの原因だけでなく、複数の要因が関わる場合があります。空腹、おむつの不快感、暑さや寒さ、鼻づまり、生活リズムの変化などを確認し、赤ちゃんの様子に応じて対応してください。

• 空腹が考えられるとき：月齢や授乳の方針に合わせて授乳・哺乳を検討する。
• おむつや衣服が気になるとき：濡れや汚れ、締め付け、暑さを確認する。
• 目が覚めて不安そうなとき：静かな声かけや抱っこなどで落ち着かせる。
• 寝室の環境が合っていないとき：照明や室温、音などを見直す。
• 泣き方や体調がいつもと違うとき：発熱、呼吸、哺乳状態などを確認し、必要に応じて医療機関へ相談する。

夜泣きは、必ずしも保護者の寝かしつけが間違っていることを意味しません。赤ちゃんの発達や体調によっても睡眠は変化します。すぐに泣きやませようと焦らず、必要なケアを確認しながら対応しましょう。

保護者が強い疲労や眠気を感じているときは、無理をせず、家族や周囲の人に交代を頼むことも大切です。赤ちゃんを抱いたままソファや大人用の椅子で眠り込むことは避け、安全な寝床に赤ちゃんを戻してください。

【受診の判断基準】睡眠時間以外に確認したいサインと安全な寝床

睡眠時間の数字だけでは、赤ちゃんの健康状態を十分に判断できません。睡眠の変化に加えて、哺乳、尿、体重、呼吸、顔色、起きているときの反応などを合わせて確認が必要です。

小児科への相談を考えたいサイン

次のような状態が見られた場合は、かかりつけの小児科や地域の医療相談窓口に相談してください。

• 普段より明らかに眠り続け、起こしても反応が乏しい。
• 授乳・哺乳の量が減り、十分に飲めない。
• 尿の回数が明らかに減っている。
• 体重が順調に増えない、または成長について医療機関から指摘を受けている。
• 大きないびきや呼吸の異常、睡眠中の呼吸停止が疑われる。
• 睡眠の乱れが続き、日中の様子や哺乳にも影響が出ている。

赤ちゃんがぐったりしている、呼吸が苦しそう、唇の色が青紫色になっている、呼びかけや刺激にほとんど反応しないといった場合は、緊急の対応が必要です。通常の受診時間まで待たず、緊急性に応じて119番などの救急対応を利用してください。

特に生後3か月未満の赤ちゃんに38℃以上の発熱がある場合は、速やかに医療機関へ連絡して指示を受けてください。月齢が低い赤ちゃんは、症状が急速に変化することがあります。

睡眠時間の確保と同じくらい大切な安全な寝床

こども家庭庁は、乳幼児突然死症候群（SIDS）や睡眠中の窒息事故を防ぐため、赤ちゃんの睡眠環境についても注意を呼びかけています。長く眠ることだけでなく、安全に眠れる環境を整えることも欠かせません。

• 1歳になるまでは仰向けで寝かせる：医学的な理由で別の寝かせ方を指示されている場合を除き、仰向けに寝かせます。
• 硬めで平坦な寝具を使う：身体が沈み込む柔らかな寝具や、傾斜のあるマットレスは避けます。
• 寝床に物を置かない：枕、タオル、ぬいぐるみなど、顔を覆ったり窒息につながったりする物は置かないようにします。
• 掛け布団ではなく衣服などで温度調整する：1歳未満は掛け布団を使用せず、スリーパーや室温調整などを活用します。
• 赤ちゃん専用の寝床を用意する：大人と同じ部屋で寝かせる場合も、赤ちゃん専用の安全な寝床を使用します。

睡眠時間を増やすことを優先して、赤ちゃんの顔の周囲に枕やクッションを置いたり、柔らかな寝具を使ったりするのは避けましょう。寝かしつけの方法を見直す際にも、安全性を最優先にしてください。

【乳児睡眠時間】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：新生児の睡眠時間が1日20時間近くても大丈夫ですか？
A1：新生児期は1日16〜20時間眠ることがあり、長く眠ること自体は自然な範囲です。ただし、授乳のために起こす必要があるか、十分に飲めているか、体重が増えているかを確認してください。起こしても反応が乏しい、飲めない、ぐったりしている場合は速やかに医療機関へ相談しましょう。

Q2：生後3か月なのに夜中に何度も起きます。睡眠不足でしょうか？
A2：生後3か月ごろは睡眠がまとまり始める時期ですが、夜中に起きる赤ちゃんもいます。昼寝を含む24時間の睡眠時間、哺乳状態、体重の増え方、起きているときの機嫌などを合わせて判断してください。睡眠の乱れが続き、体調や哺乳に影響している場合は小児科に相談しましょう。

Q3：赤ちゃんが夜にまとまって寝るのはいつからですか？
A3：生後3〜6か月ごろから、夜に数時間続けて眠るパターンが見られるようになります。こども家庭庁の「未就学児の睡眠指針」では、生後6か月ごろに6〜8時間連続して眠るパターンが示されています。ただし、夜通し眠るようになる時期には個人差があります。

Q4：昼寝が短い、または回数が多い場合は問題ですか？
A4：昼寝の長さや回数は月齢や発達によって変化します。昼寝が短い日や複数回に分かれる日があっても、それだけで問題とは限りません。夜間睡眠との合計や、赤ちゃんの機嫌、哺乳、成長の様子を確認しましょう。

Q5：赤ちゃんの睡眠時間が目安より長い場合、起こしたほうがよいですか？
A5：月齢や健康状態によって対応が異なります。特に新生児や体重増加に注意が必要な赤ちゃんは、授乳のために起こす必要がある場合があります。医師や助産師から授乳間隔について指導を受けている場合は、その指示を優先してください。普段より起こしにくい、十分に飲めないなどの変化がある場合は医療機関へ相談しましょう。

まとめ：乳児睡眠時間は月齢の目安と赤ちゃんの様子を合わせて判断しよう

乳児睡眠時間は、成長に伴って少しずつ短くなり、夜間の睡眠がまとまりやすくなる傾向があります。こども家庭庁の「未就学児の睡眠指針」では、新生児期は1日16〜20時間、生後3か月は14〜15時間、生後6か月は13〜14時間という目安が示されています。

ただし、生後1か月から11か月までのすべての月齢に、全国共通の厳密な睡眠時間の基準があるわけではありません。月齢別の数字はあくまで参考として捉え、昼寝を含む24時間の合計、授乳・哺乳、体重の増え方、尿の回数、日中の様子を総合的に確認しましょう。

生活リズムを整えるには、朝に光を取り入れる、日中は月齢に応じて活動する、夜は静かな環境を作るといった無理のない工夫が役立ちます。一方、赤ちゃんの睡眠時間が短い・長いという数字だけにとらわれず、いつもと違う様子や体調の変化を見逃さないことも大切です。

2026年現在も、乳児の睡眠を考えるうえでは、月齢別の目安と個人差の両方を理解することが基本です。赤ちゃんの成長に合わせて生活リズムを整えながら、不安があるときは小児科や保健師などの専門家に相談し、安全な睡眠環境を優先してください。

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